SENAM HAMIL

Narasumber :
Bidan Puskesmas Jagir (Thanks to Bu Sri Hidayati)
Jln. Bendul Merisi No.1, Surabaya
Telp. (031) 8416926

Keterangan umum :

• Lakukan senam hamil pada saat usia kandungan di atas 7 bulan (supaya mencegah kontraksi dini).
• Lakukan dengan baju longgar yang nyaman.
• Lakukan dengan hitungan yang pelan / lambat.

Pose A : Duduk selonjor (luruskan kaki di depan), tangan di samping menyangga badan.

1. Ujung jempol kanan dan kiri diarahkan ke luar, lalu ditemukan di tengah. Lakukan 8x.
2. Putar telapak kaki searah jarum jam 8x, lalu putar berlawanan arah 8x.
3. Telapak kaki kanan tarik ke atas, telapak kaki kiri turunkan ke bawah. Lakukan bergantian sebanyak 8x.
4. Taruh kaki kanan di atas kaki kiri, jepit dubur, lakukan 8x. Lalu ganti taruh kaki kiri di atas kaki kanan, jepit dubur, lakukan 8x.
5. Luruskan kaki & rapatkan. Julurkan tangan ke depan sejajar bahu. Tarik bahu & punggung ke belakang sejauh mungkin, lalu kembali luruskan. Ulangi 8x.
6. Luruskan kaki & agak renggangkan, tangan di samping menyangga badan. Angkat pantat setinggi mungkin. Ulangi 8x.
7. Taruh tangan di pinggang, lemaskan bahu dengan memutar kearah depan 8x, lalu kearah belakang 8x.
8. Taruh tangan di pinggang, dongakkan kepala ke atas, lalu tatap ke depan, lalu tundukkan kepala ke bawah. Ulangi 8x.
9. Taruh tangan di pinggang, tolehkan kepala ke kanan, lalu tatap ke depan, lalu tolehkan kepala ke kiri. Ulangi 8x.
10. Taruh tangan di pinggang, telengkan kepala ke kanan, lalu tatap ke depan, lalu telengkan kepala ke kiri. Ulangi 8x.
11. Taruh tangan di pinggang, putar kepala searah jarum jam 8x. Ulangi dengan arah berlawanan jarum jam 8x.

Pose B : Mbrangkang / Nungging.

1. Kaki kanan diluruskan ke belakang, tekuk kembali ke posisi semula. Lakukan 8x. Ulangi dengan kaki kiri 8x.
2. Badan (pantat) majukan ke depan 8x.
3. Badan (pantat) mundurkan ke belakang 8x.
4. Push up 8x.
5. Tolehkan kepala ke kanan untuk melihat pantat sendiri 8 hitungan, lalu toleh ke kiri 8 hitungan.

Pose C : Berdiri, buka kaki selebar bahu.

1. Berdiri, lalu jongkok. Ulangi 8x.
2. Tangan direntangkan ke kanan & kiri serta diangkat sejajar bahu, putar badan ke kanan sejauh mungkin, hadap depan, putar badan ke kiri sejauh mungkin. Ulangi 8x.
3. Angkat tangan ke atas dengan punggung melengkung ke belakang, lalu tangan di sisi tubuh, lalu turunkan tangan dengan punggung membungkuk ke bawah. Ulangi 8x.
4. Luruskan kaki, lalu ayun kaki kanan ke depan, lalu luruskan kaki lagi, lalu ayun kaki kanan ke belakang. Ulangi 8x. Lalu lakukan dengan kaki kiri.
5. Luruskan kaki, lalu ayun kaki kanan ke kanan, lalu luruskan kaki lagi. Ulangi 8x. Lalu lakukan dengan kaki kiri yang diayun ke kiri. Ulangi 8x.

Pose D : Rebahkan badan di lantai.

1. Tidur telentang, tendangkan kaki kanan ke atas serong ke kiri. Ulangi 8x. Lalu lakukan dengan kaki kiri ke atas serong ke kanan 8x.
2. Tidur miring ke kanan, angkat kaki kiri ke atas, lalu turunkan. Ulangi 8x. Lalu lakukan dengan miring ke kiri dan angkat kaki kanan 8x.
3. Tidur miring ke kanan, tekuk kaki kiri hingga lutut di samping bahu, selipkan tangan kiri di belakang lutut. Lakukan dalam 4 hitungan, ulangi 4x. Lalu lakukan kebalikannya.
4. Tidur telentang, tekuk kedua kaki hingga mendekati dada, selipkan kedua tangan di belakang kedua lutut. Lakukan dalam 4 hitungan, ulangi 4x.

Pose E : Duduk bersila.

1. Tarik napas panjang dalam 3 hitungan, lalu lepaskan napas panjang dalam 3 hitungan. Ulangi 8x.
2. Tarik napas panjang dalam 3 hitungan, lalu lepaskan napas pendek 3 kali. Ulangi 8x.

Selesai! Terus…. Minum kacang ijo deh!

Happy 1st Anniversary…

Alhamdulillah..

Hari ini tepat satu tahun pernikahan kita ya suamiku…
Nggak terasa sudah satu tahun berlalu sejak akad nikah yang mendebarkan itu.
Tepat dimulai jam 8, dan kira2 jam 9 ini kita mengucapkan ijab kabul.

Selama setahun ini aq cukup berbahagia hidup denganmu.
Aq tidak ingin kisah cinta ini berakhir bahagia.
Aq ingin kisah cinta kita bahagia tak berkesudahan & tak berakhir, terus berlanjut hingga ke surga-Nya.

Aq berharap, dapat terus membuatmu bahagia.
Aq berharap, dapat terus hidup bahagia denganmu.
Si kecil juga dah mau lahir, jadi ke depan nanti, aq berharap kita semua bisa bahagia.
Bahagia dunia akhirat.

Suamiku, terimakasih sudah menjadi belahan jiwaku.
Terimakasih sudah membimbingku.
Terimakasih sudah memaafkan keegoisan dan kemanjaanku.
Suamiku, aq sungguh sangat menyayangi dan mencintaimu.

Semoga Allah mengijinkan kita merayakan ultah pernikahan kita yang ke-100 ya suamiku.
( Hihihi, setua apa ya kita nanti hari itu?)
Semoga saat itu kita masih saling mencintai dengan kecintaan yang melebihi hari ini,
namun tetap tidak melebihi kecintaan kita pada Allah & rasulNya.

Saatnya menulis lagi…

Akhirnya, ada “semangat” juga untuk menulis lagi

Sekarang di ITS sedang FRS-an. Ada juga kegiatan ujian / sidang TA.
Mahasiswanya memang libur, tapi dosennya nggak.
So, aq tetep ngantor ajah.
Lagian, ada banyak hal yang harus kulakukan :
- Mempersiapkan materi pengajaran untuk semester depan
- Mempersiapkan materi kuliah S2

Semester depan aq ngajar Pemrograman API kelas A.
Rencananya mahasiswa aq beri materi tentang Win32 API, SAPI (Speech API) & MMAPI (Mobile Media API).
Silabusnya seperti apa? Tunggu info selanjutnya

Semester 2 perkuliahan S2 di T. Informatika ITS, aq mengambil mata kuliah berikut :
1. Manajemen Kualitas Perangkat Lunak, 4 SKS, dosen Bu Sarwosri, S.Kom,MT
2. Desain Dan Manajemen Jaringan, 3 SKS, dosen Pak Wahyu Suadi, S.Kom M.Kom
3. Sistem Intelegensia, 4 SKS, dosen Bu Prof.Ir.Handayani Tjandrasa ,M.Sc, Ph.D
4. Mobile Computing (komputasi Bergerak), 4 SKS, dosen Pak Prof.Ir.Supeno Djanali, MSc,Ph.D & Pak Ir. M.Husni, M.Kom

Hm… awali semester baru dengan optimisme!
Semangat!

Gumarang

Kemaren ada kereta api anjlok kan?
Namanya Gumarang. Kereta itu anjlok karena ada yang mencuri RELnya.
Halo…. REL bo’!

Aq heran, kok bisa ya, REL dicuri.
Klo ’sekedar’ nyuri ayam sih nggak bakal ada yang cilaka, lha kalo REL kan menyangkut hajat hidup orang banyak?

Oke lah sekarang nggak ada korban jiwa.
Tapi bagaimana klo yang lewat itu KA. BIMA yang kecepatannya jauh lebih tinggi daripada KA. Gumarang? Bisa2 nggak sekedar anjlok, tapi nyungsep pol.
Kemungkinan korban meninggal besar banget. Kriminal berat tuh.
Eng ing eng…Sang pencuri berubah jadi Pembunuh Massal.

Duh pak pencuri….walo kepepet mbok ya nggunakan otak dikit.
Peyan kan cukup cerdas untuk mempreteli rel dan mengangkutnya tanpa kepergok masyarakat, tolong dong, pikirkan juga nasib penumpang KA dan keluarganya.
Peyan kok tega amat sih.

Aq deg2an nih, nenek&omku kan naik kereta itu.
(Alhamdulillah mereka gak terluka)

Hiks, aq jadi marah banget sama kamu pak pencuri.
Hiks, aq jadi pengen ketemu nenekku.
Ntar kalo aq menemukanmu pak pencuri, kamu akan kusate! Hauk!

Kisah asmara Delphi&Henning

Gyaaa…. Ini bahasa pemrograman yang bener2 baru buatku!
Di kampus aq pegang VB, pas TA dan mroyek aq nggunakan VB.net.
Delphinya sih delphi7, bukan yang 2005.
Tapi sama aja : aq gak pernah pake ini.

Kesanku setelah menggunakannya selama 6 bulan :
Delphi tuh menyenangkan sekaligus menyebalkan.

Lho, kok isok?
1. Menyenangkan karena mudah digunakan
(minggu pertama kerja aq dah bisa enhance existing custom-made-software yang jadi tanggung jawabku)
2. Menyebalkan karena komponennya buuuuuanyak pol!
(woi… komponen beda versi gak iso di-run pek aplikasine!
soro pindho nek sampek lali komponen iki termasuk package opo…)

Anyway, karena memang ‘harus’, mau tak mau aq harus expert di sini.
Tantangan yang menarik untuk dicoba.
Yeah, sekarang aq sudah mencintai bahasa pemrograman ini.
DELPHI…. I LOVE YOU !!!! muach!

Kisah asmara Delphi&Henning
————————————-
hari ke-1 :
Aq malu2 melihat delphi (maklum, baru kali itu melihat wujud si delphi. btw, itu juga hari pertamaku kerja lho)

hari ke-2 :
Aq mulai berani melihatnya dan berbincang dengannya (deg2an banget bo!).

hari ke-3 :
Aq bikin tulisan “I love Delphi” pake photoshop, lalu kujadikan backGround destop monitor.
Aq juga bikin versi tulisan tangan di selembar kertas A5, pake bolpen merah, dan kutempel di meja kerjaku.
Serius nih! Aq sampe diketawain sama bos2ku dan temen kantor yang lain. Tapi aq cuek.
Aq harus bisa mencintainya dengan caraku sendiri. Semangat!

hari ke-4 hingga ke-14 :
Aq belum begitu memahami karakternya, makanya aq sering tanya2 ke pak Uji. Untung beliau mau menjelaskan dengan sabar, lalu seperti pepatah ‘jalaran tresna saka kulino’, saat itu aq mulai mencintainya… :”)
Aq nggak malu2 & segan lagi saat melihatnya langsung. Sepertinya sudah mulai terbiasa.

hari ke-15 hingga sekarang :
Yah, namanya juga baru 6 bulan mengenalnya.
Kadangkala aq nggak tahu apa maunya.
Suka bunyi “Dung!” “Dung!” “Dung!” trus keluar error message bla bla bla.
Ughhhhh, kadang aq sebel sendiri.

Tapi aq nggak boleh marah. Biasanya dengan lembut aq memeluk monitor dan merayunya :”Kamu kenapa sih delphi sayang, kok error terus dari tadi. Salahnya dimana sih? ayo, ngomong dong my sweety honey…”.

Aq nge-trace dengan penuh kesabaran. Kutekan F8 F8 F8, jika diperlukan pencet tombol F7,F7,F7. Step by step. Walo nggak ada kesalahan logika, kadang si delphi masih aja ngambek.
Well, klo udah ngambek berat gitu, aq pasti curhat ke pak Uji.
Ternyata si delphi ngambek (biasanya) karena komponennya kurang / salah format excel.
Semakin lama, aq bersyukur bisa semakin memahaminya.

Note :
Hihihi, aq memang sudah punya delphi tercinta, tapi aq juga tidak ingin melupakan cintaku yang lama.
Jadi kadang2, saat weekend ato saat kumat kangennya, aq ngoding pake VB.net. Tapi si VB6 sudah lama gak kusentuh. Apa boleh buat, aq cinta kau dan dia, wahai VB.net dan delphi!
–klo cowok tercinta cukup satu(in searching), klo ilmu, sejuta juga gpp kan? hehe–

Henning World!

Ini Henning lho!

Arek informatika ITS,  angkatan 2002.

Ini blog pertamaku! yeeeiiiii!

Semoga, dengan adanya blog ini aq jadi rajin menulis dan membaca serta cepet dapat jodoh! amiiin…